Handcurls med hantel Sittande

Muscle

Armar

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

För den här övningen behöver du en bänk eller en smal stol. Om du vill öka svårigheten, använd en stol med vertikalt ryggstöd. Börja med att höja hantlarna mot axlarna. Se till att dina överarmar förblir stilla. När du närmar dig axlarna roterar du underarmarna så att handflatorna är vända mot axlarna. Fortsätt rörelsen tills dina biceps är helt kontraherade och hantlarna är i axelhöjd. Håll denna kontraherade position i en sekund och fokusera på att pressa ihop musklerna. Börja sakta och gradvis sänka hantlarna tillbaka till startpositionen. Du kan alternera med att böja armarna eller utföra övningen med båda armarna samtidigt.