Згинання рук з гантелями сидячи

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Знадобиться лава або вузький стілець. Якщо потрібно ускладнити завдання - використовуйте стілець з вертикальною спинкою. Піднімайте гантелі до плечей, плавно згинаючи руки. Слідкуйте за плечовою частиною рук - намагайтеся зберегти їх нерухомість. Продовжуючи підйом гантелей починайте супінацію - розвертайте кисті рук долонями вгору. У самому верху, коли біцепс напружений, затримайтеся на частку секунди і скоротіть біцепс. Тим же шляхом повертайтеся в початкове положення. Руки можна згинати поперемінно.