Сгибания рук с гантелями стоя

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Локти прижмите ближе к телу, ладони поверните к бедрам. Поднимайте гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следите за плечевой частью рук — старайтесь сохранить их неподвижность. Продолжая подъем гантелей начинайте супинацию — разворачивайте кисти рук ладонями вверх. В самом верху, когда бицепс напряжен, задержитесь на долю секунды и сократите бицепс. Тем же путем возвращайтесь в исходное положение. Руки можно сгибать попеременно. Подъем гантелей допустимо осуществлять и другим способом, поворачивая ладони рук не к бедрам (когда гантели опущены), а вперед. В данном случае такое положение ладоней следует удерживать весь подход.