Rankų lenkimai su hanteliais stovint

Muscle

Krūtinė

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Atsistokite tiesiai, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį. Laikykite alkūnes arti liemens, o delnus nukreipkite į vidų link kojų. Pradėkite kelti hantelius aukštyn link pečių. Užtikrinkite, kad viršutinės rankų dalys nejudėtų. Kai priartėsite prie pečių, pasukite dilbius taip, kad delnai būtų nukreipti į pečius. Tęskite judesį tol, kol bicepsai visiškai susitrauks ir hanteliai bus pečių lygyje. Sekundę palaikykite šią susitraukusią padėtį, sutelkdami dėmesį į raumens suspaudimą. Lėtai ir kontroliuojamai pradėkite nuleisti hantelius atgal į pradinę padėtį. Galite pakaitomis lenkti rankas arba visą pratimą atlikti delnais į priekį per visą seriją.