Handcurls med hantel stående

Muscle

Armar

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Stå rakt upp med en hantel i varje hand. Håll armbågarna nära överkroppen och vänd handflatorna inåt mot benen. Börja med att lyfta hantlarna upp mot axlarna. Se till att dina överarmar förblir stilla. När du närmar dig axlarna roterar du underarmarna så att handflatorna är vända mot axlarna. Fortsätt rörelsen tills dina biceps är helt kontraherade och hantlarna är i axelhöjd. Håll denna kontraherade position i en sekund och fokusera på att pressa ihop muskeln. Börja sakta och kontrollerat att sänka hantlarna tillbaka till startpositionen. Du kan växla mellan att böja armarna eller utföra övningen med handflatorna vända framåt under hela uppsättningen.