Kézi görbületek súlyzóval állva

Muscle

Karok

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval. Tartsd a könyököd közel a törzsedhez, és a tenyereddel nézz befelé, a lábad felé. Kezdje el felemelni a súlyzókat a vállai felé. Ügyeljünk arra, hogy a felkarunk mozdulatlan maradjon. Ahogy közeledsz a válladhoz, forgasd el az alkarodat úgy, hogy a tenyered a vállad felé nézzen. Folytassa a mozdulatot, amíg a bicepsze teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók nem lesznek vállmagasságban. Tartsa ezt az összehúzott helyzetet egy másodpercig, az izom összeszorítására összpontosítva. Lassan és kontrolláltan kezdje el visszaengedni a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Váltakozva hajlíthatja a karjait, vagy a gyakorlatot a tenyérrel előrefelé fordítva végezheti az egész sorozat alatt.