Klečmo nahoru a L-pullups

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Postavte se rovně s činkou v každé ruce. Lokty držte u trupu a dlaně směřujte dovnitř k nohám. Začněte činky zvedat směrem k ramenům. Dbejte na to, aby horní část paží zůstala v klidu. Jakmile se přiblížíte k ramenům, otočte předloktí tak, aby dlaně směřovaly k ramenům. Pokračujte v pohybu, dokud nebudete mít bicepsy plně stažené a činky nebudou na úrovni ramen. V této kontrahované poloze chvíli setrvejte a soustřeďte se na stlačení svalu. Pomalu a kontrolovaně začněte činky spouštět zpět do výchozí polohy. Můžete střídavě pokrčovat paže nebo cvik provádět s dlaněmi směřujícími dopředu po celou dobu série.