Kľuky na rukách s činkou v stoji

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Postavte sa rovno s činkou v každej ruke. Lakte držte blízko trupu a dlane smerujte dovnútra k nohám. Začnite dvíhať činky smerom k ramenám. Dbajte na to, aby horné končatiny vašich paží zostali nehybné. Keď sa priblížite k ramenám, otočte predlaktia tak, aby vaše dlane smerovali k ramenám. Pokračujte v pohybe, až kým sa bicepsy úplne nescvrknú a činky nebudú na úrovni ramien. V tejto kontrahovanej polohe vydržte sekundu a sústreďte sa na stláčanie svalu. Pomaly a kontrolovane začnite spúšťať činky späť do východiskovej polohy. Počas celej série môžete striedavo ohýbať ruky alebo vykonávať cvik s dlaňami smerujúcimi dopredu.