Свиване на ръце с дъмбели в изправено положение

Muscle

Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Застанете прави с по един дъмбел във всяка ръка. Дръжте лактите си близо до торса и насочете дланите си навътре към краката. Започнете да повдигате дъмбелите нагоре към раменете си. Уверете се, че горната част на ръцете ви остава неподвижна. Когато наближите раменете, завъртете предмишниците си, така че дланите да са обърнати към раменете. Продължете движението, докато бицепсите ви се свият напълно и дъмбелите се окажат на нивото на раменете. Задръжте това свито положение за секунда, като се съсредоточите върху свиването на мускула. Бавно и контролирано започнете да спускате дъмбелите обратно в изходна позиция. Можете да редувате сгъване на ръцете или да изпълнявате упражнението с длани, обърнати напред, през цялата серия.