서서 덤벨 컬

Muscle

팔

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

각 손에 덤벨을 잡고 곧게 섭니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지하고 손바닥이 다리 안쪽을 향하도록 합니다. 어깨 쪽으로 덤벨을 들어올리기 시작합니다. 상완은 고정합니다. 어깨에 가까워지면 전완을 회전시켜 손바닥이 어깨를 향하도록 합니다. 이두근이 완전히 수축될 때까지 계속합니다. 1초간 유지하며 근육을 조입니다. 천천히 내려줍니다. 번갈아 굽히거나 세트 내내 손바닥이 앞을 향하게 수행할 수 있습니다.