Håndcurls med håndvægt stående

Muscle

Arme

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd. Hold albuerne tæt på overkroppen, og vend håndfladerne indad mod benene. Begynd at løfte håndvægtene op mod skuldrene. Sørg for, at dine overarme forbliver stationære. Når du nærmer dig skuldrene, skal du dreje underarmene, så håndfladerne vender mod skuldrene. Fortsæt bevægelsen, indtil dine biceps er helt kontraherede, og håndvægtene er i skulderhøjde. Hold denne sammentrukne position i et sekund, og fokuser på at spænde musklen. Begynd langsomt og kontrolleret at sænke håndvægtene tilbage til startpositionen. Du kan skiftevis bøje armene eller udføre øvelsen med håndfladerne vendt fremad gennem hele sættet.