Zvijanje rok s stoječo palico

Muscle

Roke

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Stojte vzravnano in v vsaki roki držite po eno palico. Komolce držite blizu trupa, dlani pa obrnite navznoter proti nogam. Začni dvigovati činki proti ramenom. Poskrbite, da zgornji del rok ostane nepremičen. Ko se približate ramenom, obrnite podlakti tako, da so dlani obrnjene proti ramenom. Gibanje nadaljujte, dokler se biceps ne skrči do konca in so uteži v višini ramen. V tem skrčenem položaju vztrajajte eno sekundo in se osredotočite na stiskanje mišice. Počasi in nadzorovano začnite spuščati uteži nazaj v začetni položaj. Pri tem lahko izmenično upogibate roke ali pa vajo izvajate z dlanmi, obrnjenimi naprej, v celotnem sklopu.