Згинання рук з гантелями стоячи

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Візьміть гантелі в руки і встаньте прямо, злегка зігнувши ноги в колінах. Лікті притисніть ближче до тіла, долоні поверніть до стегон. Піднімайте гантелі до плечей, плавно згинаючи руки. Слідкуйте за плечовою частиною рук - намагайтеся зберегти їх нерухомість. Продовжуючи підйом гантелей починайте супінацію - розвертайте кисті рук долонями вгору. У самому верху, коли біцепс напружений, затримайтеся на частку секунди і скоротіть біцепс. Тим же шляхом повертайтеся в початкове положення. Руки можна згинати поперемінно. Підйом гантелей допустимо здійснювати і в інший спосіб, повертаючи долоні рук не до стегон (коли гантелі опущені), а вперед. В даному випадку такий стан долонь слід утримувати весь підхід.