Разгибание запястий с гантелей (предплечья)

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Сядьте на скамью, возьмите гантели с комфортным весом. Предплечья размещаются таким образом, чтобы ладони смотрели в пол. Кисти должны хорошо провиснуть под тяжестью веса.
2. Пальцы плотно удерживают гантели и не дают им сильно раскачиваться из стороны в сторону.
3. Предплечья и локти остаются неподвижными на протяжении всего подхода. Запястья плавно разгибаются, удерживая гантели в горизонтальном положении.
4. В верхней точке амплитуды нужно выждать небольшую паузу, после чего запястья возвращаются в исходное положение.
5. Гантели без промедления поднимаются вверх за счет силы предплечий, а затем руки разгибаются в области запястий.