팔 · Dumbbells
벤치 위에서 덤벨 손목 컬 (손등 위)
- Muscle
- 팔
- Equipment
- Dumbbells
- Measured in
- Reps
How to do it
- 플랫 벤치 한쪽에 덤벨 두 개를 놓습니다.
- 벤치를 향해 양 무릎을 꿇습니다.
- 회내 그립(손바닥 아래)으로 덤벨을 잡고 전완이 벤치에 올라오도록 들어올립니다. 손목이 벤치 끝에 걸쳐야 합니다.
- 날숨과 함께 손목을 위로 컬합니다.
- 들숨과 함께 손목을 천천히 내려줍니다.
- 전완은 고정하고 손목만 움직입니다.
- 권장 횟수만큼 반복합니다.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.