Zkracování zápěstí s činkami v dlaních nad lavičkou

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Začněte tím, že na jednu stranu rovné lavičky položíte dvě činky.
2. Klekněte si na obě kolena čelem k ploché lavičce.
3. Rukama uchopte obě činky pronačním úchopem (dlaně směřují dolů) a vytáhněte je nahoru tak, aby se předloktí opírala o plochou lavičku. Zápěstí by měla viset přes okraj.
4. Začněte s výdechem kroutit zápěstí směrem vzhůru.
5. S nádechem pomalu spouštějte zápěstí zpět do výchozí polohy.
6. Předloktí nechte v klidu, protože pohyb při tomto cviku by měl vycházet pouze ze zápěstí.
7. Opakujte doporučený počet opakování.