Розгинання зап'ястя сидячи з гантелею

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Сядьте на лаву, візьміть гантелі з комфортною вагою. Передпліччя розміщуються таким чином, щоб долоні дивилися на підлогу. Кисті повинні добре провиснути під вагою.
2. Пальці щільно утримують гантелі і не дають їм сильно розгойдуватися з боку на бік.
3. Передпліччя та лікті залишаються нерухомими протягом усього підходу. Зап'ясті плавно розгинаються, утримуючи гантелі у горизонтальному положенні.
4. У верхній точці амплітуди потрібно почекати невелику паузу, після чого зап'ястя повертаються у вихідне положення.
5. Гантелі негайно піднімаються вгору за рахунок сили передпліч, а потім руки розгинаються в області зап'ясть.