Свиване на дъмбели с длани надолу над пейка

Muscle

Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Започнете, като поставите два дъмбела от едната страна на плоска пейка.
2. Клекнете на двете си колене, с лице към плоската пейка.
3. Използвайте ръцете си, за да хванете двата дъмбела с прониран захват (дланите са обърнати надолу), и ги повдигнете нагоре, така че предмишниците ви да са опрени в плоската пейка. Китките ви трябва да висят над ръба.
4. Започнете да свивате китките си нагоре, като същевременно издишвате.
5. Бавно спускайте китките обратно в изходно положение, като вдишвате.
6. Дръжте предмишниците си неподвижни, тъй като движението при това упражнение трябва да идва само от китките.
7. Повторете препоръчания брой повторения.