Krútenie činkami nad lavičkou v dlaniach nadol

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Začnite položením dvoch činiek na jednu stranu rovnej lavičky.
2. Kľaknite si na obe kolená tvárou k plochej lavičke.
3. Ramenami uchopte obe činky predpažením (dlane smerujú nadol) a zdvihnite ich tak, aby sa vaše predlaktia opierali o rovnú lavičku. Vaše zápästia by mali visieť cez okraj.
4. Začnite s výdychom krútiť zápästia smerom nahor.
5. S nádychom pomaly spúšťajte zápästia späť do východiskovej polohy.
6. Predlaktia nechajte v pokoji, pretože pohyb pri tomto cvičení by mal vychádzať len zo zápästí.
7. Opakujte odporúčaný počet opakovaní.