Håndledscurl med håndfladerne nedad over en bænk

Muscle

Arme

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Start med at placere to håndvægte på den ene side af en flad bænk.
2. Knæl ned på begge knæ med front mod den flade bænk.
3. Brug armene til at gribe begge håndvægte med et proneret greb (håndfladerne vender nedad), og før dem op, så underarmene hviler mod den flade bænk. Dine håndled skal hænge ud over kanten.
4. Begynd med at krumme håndleddene opad, mens du ånder ud.
5. Sænk langsomt håndleddene tilbage til udgangspositionen, mens du ånder ind.
6. Hold underarmene i ro, da bevægelsen i denne øvelse kun skal komme fra håndleddene.
7. Gentag med det anbefalede antal gentagelser.