Zvijanje zapestja z dlanmi navzdol nad klopjo

Muscle

Roke

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Začnite tako, da na eno stran ravne klopi položite dve činki.
2. Pokleknite na obe koleni, obrnjeni proti ravni klopi.
3. Z rokama zgrabite obe činki s pronacijskim prijemom (dlani so obrnjene navzdol) in ju dvignite tako, da se podlakti naslonita na ravno klop. Zapestja morajo viseti čez rob.
4. Zapestja med izdihom začnite zvijati navzgor.
5. Med vdihom počasi spustite zapestja nazaj v začetni položaj.
6. Predlakti naj ostanejo nepremične, saj naj gibanje pri tej vaji izhaja le iz zapestij.
7. Ponovite priporočeno število ponovitev.