Tenyérrel lefelé irányuló súlyzós csuklóhajlítás a pad felett

Muscle

Karok

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Kezdje úgy, hogy két súlyzót helyezzen egy lapos pad egyik oldalára.
2. Térdeljen le mindkét térdére, a lapos paddal szemben.
3. Karjaival fogja meg mindkét súlyzót pronált fogással (tenyérrel lefelé), és vigye fel őket úgy, hogy az alkarjai a lapos padon nyugodjanak. A csuklójának a perem fölött kell lógnia.
4. Kezdje a csuklóját kilégzés közben felfelé görbíteni.
5. Belégzés közben lassan engedje vissza a csuklóját a kiindulási helyzetbe.
6. Tartsa az alkarját mozdulatlanul, mivel a mozgásnak ennél a gyakorlatnál csak a csuklójából kell kiindulnia.
7. Ismételje meg az ajánlott ismétlésszámig.