Palms-Down Dumbbell Wrist Curl över en bänk

Muscle

Armar

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Börja med att placera två hantlar på ena sidan av en platt bänk.
2. Gå ner på båda knäna med ansiktet mot den platta bänken.
3. Använd armarna för att ta tag i båda hantlarna med ett pronerat grepp (handflatorna nedåt) och för upp dem så att underarmarna vilar mot den platta bänken. Handlederna ska hänga över kanten.
4. Börja med att böja handlederna uppåt medan du andas ut.
5. Sänk långsamt handlederna tillbaka till startpositionen medan du andas in.
6. Håll underarmarna stilla, eftersom rörelsen för denna övning endast ska komma från handlederna.
7. Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.