Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

С гантелей в правой руке сядьте на скамью или стул, расставьте ноги, наклонитесь немного вперед. Левой рукой обопритесь на левое бедро, а локоть правой руки прижмите к внутренней части правого бедра. Правое плечо вертикально, гантель пола не касается, рука прямая. Плавно сгибайте правую руку, до конца. Задержитесь на полсекунды, почувствуйте сокращение бицепса, и также плавно возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте руку.