Концентрационни извивки с дъмбели в седнало положение

Muscle

Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Вземете дъмбел в дясната си ръка и седнете на пейка за упражнения. Разтворете краката си със свити колене и стъпала на пода. Поставете лявата си ръка върху лявото бедро, а десния лакът опирайте във вътрешната част на дясното бедро. Изпънете ръката си така, че дъмбелът да е над пода. Изпълнете движението, като свивате ръката си, докато бицепсът ви се свие напълно и дъмбелът е на нивото на раменете. Задръжте свитото положение за секунда, като се съсредоточите върху свиването на бицепса. Бавно спуснете дъмбела обратно в изходна позиция. Сменете ръцете и повторете упражнението.