Kladivo

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Uchopte činku do pravé ruky a posaďte se na cvičební lavici. Rozkročte se s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Levou ruku si položte na levé stehno a pravý loket opřete o vnitřní část pravého stehna. Natáhněte ruku tak, aby činka byla nad podlahou. Provádějte pohyb pokrčením paže, dokud bicepsy nebudou plně stažené a činka nebude v úrovni ramen. V kontrahované poloze vydržte po dobu jedné sekundy a soustřeďte se na stlačení bicepsů. Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy. Vyměňte paže a cvik opakujte.