Koncentrationscurls med håndvægt siddende

Muscle

Arme

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Tag en håndvægt i højre hånd, og sæt dig på en træningsbænk. Spred benene med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Placer venstre hånd på venstre lår, og hvil højre albue på indersiden af højre lår. Stræk armen ud, så håndvægten er over gulvet. Udfør bevægelsen ved at krumme armen, indtil biceps er helt sammentrukket, og håndvægten er i skulderhøjde. Hold den sammentrukne position i et sekund, og fokuser på at klemme biceps. Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen. Skift arm, og gentag øvelsen.