Susikaupimo pratimai su hanteliu sėdint

Muscle

Krūtinė

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Į dešinę ranką paimkite hantelį ir atsisėskite ant mankštos suolelio. Išskėskite kojas sulenktais keliais ir pėdomis remkitės į grindis. Kairę ranką padėkite ant kairės šlaunies, o dešinę alkūnę atremkite į vidinę dešinės šlaunies dalį. Ištieskite ranką taip, kad hantelis būtų virš grindų. Atlikite judesį lenkdami ranką, kol bicepsas bus visiškai susitraukęs ir hantelis bus pečių lygyje. Sekundę palaikykite susitraukusią padėtį, sutelkdami dėmesį į bicepsų suspaudimą. Lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį. Pakeiskite rankas ir pratimą pakartokite.