Koncentračné zhyby s činkou v sede

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Uchopte činku do pravej ruky a sadnite si na cvičebnú lavicu. Nohy rozkročte s pokrčenými kolenami a chodidlá položte na podlahu. Ľavú ruku si položte na ľavé stehno a pravý lakeť si oprite o vnútornú časť pravého stehna. Vystrite ruku tak, aby bola činka nad podlahou. Vykonajte pohyb krútením paže, kým sa biceps úplne neskontrahuje a činka nebude na úrovni ramien. V kontrahovanej polohe vydržte sekundu a sústreďte sa na stláčanie bicepsu. Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy. Vymeňte ruky a cvik zopakujte.