Концентроване згинання руки з гантелею сидячи

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

З гантелею в правій руці сядьте на лаву або стілець, розставте ноги, нахиліться трохи вперед. Лівою рукою зіпріться на ліве стегно, а лікоть правої руки притисніть до внутрішньої частини правого стегна. Праве плече вертикально, гантеля не торкається підлоги, рука пряма. Плавно згинайте праву руку, до кінця. Затримайтеся на півсекунди, відчуйте скорочення біцепса, і також плавно повертайтеся в початкове положення. Поміняйте руку.