Ülő súlyzós koncentrációs görbék

Muscle

Karok

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Fogjon meg egy súlyzót a jobb kezébe, és üljön le egy edzőpadra. Lábait feszítse szét, térdei hajlítva, lábfejei a padlón. A bal kezét helyezze a bal combjára, a jobb könyökét pedig támassza a jobb combja belső felére. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy a súlyzó a padló felett legyen. Végezze a mozdulatot úgy, hogy addig görbíti a karját, amíg a bicepsze teljesen össze nem húzódik, és a súlyzó nem lesz vállmagasságban. Tartsa az összehúzott pozíciót egy másodpercig, a bicepsz összeszorítására összpontosítva. Lassan engedje vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Váltson kart, és ismételje meg a gyakorlatot.