앉아서 집중 덤벨 컬

Muscle

팔

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

오른손에 덤벨을 잡고 운동 벤치에 앉습니다. 다리를 벌려 무릎을 굽히고 발을 바닥에 놓습니다. 왼손을 왼쪽 허벅지에 놓고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 안쪽에 올립니다. 덤벨이 바닥 위에 오도록 팔을 폅니다. 이두근이 완전히 수축될 때까지 팔을 컬합니다. 1초간 유지하며 이두근을 조입니다. 천천히 내려줍니다. 팔을 바꿔 반복합니다.