Koncentracijski počepi z utežmi v sedečem položaju

Muscle

Roke

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

V desno roko primite dumbbell in se usedite na vadbeno klop. Raztegnite noge s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Levo roko položite na levo stegno, desni komolec pa naslonite na notranji del desnega stegna. Roko iztegnite tako, da bo dumbbell nad tlemi. Gibanje izvajajte tako, da ukrivljate roko, dokler se biceps popolnoma ne skrči in je dumbbell v višini ramen. V skrčenem položaju vztrajajte eno sekundo in se osredotočite na stiskanje bicepsa. Počasi spustite činko nazaj v začetni položaj. Zamenjajte roki in ponovite vajo.