Sittande hantelcurls med koncentration

Muscle

Armar

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Ta en hantel i din högra hand och sätt dig på en träningsbänk. Sära på benen med böjda knän och fötterna i golvet. Placera vänster hand på vänster lår och vila höger armbåge på insidan av höger lår. Sträck ut armen så att hanteln är ovanför golvet. Utför rörelsen genom att böja armen tills biceps är helt kontraherad och hanteln är i axelhöjd. Håll den kontraherade positionen i en sekund och fokusera på att pressa ihop biceps. Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen. Byt arm och upprepa övningen.