Французский жим с гантелями

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Лежа на скамье или на полу. Голова и ступни плотно прижаты. Вытяните руки с гантелями вверх (параллельно друг к другу) и еле заметно наклоните их к голове. Вдох: сгибая плавно руки, аккуратно опускайте гантели, пока они не окажутся по сторонам от головы. Все это время локти зафиксированы в одном положении. Выдох: энергично разгибайте руки. Наверху задержитесь на долю секунды и повторите нужное количество раз. Во время упражнения следите за локтями — они должны быть почти неподвижными. Рекомендуем использовать такой вес, чтобы можно было без проблем сделать около 10 повторений.