Французький жим з гантелями

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на лаві або на підлозі. Голова і ступні щільно притиснуті. Витягніть руки з гантелями вгору (паралельно один до одного) і ледве помітно нахиліть їх до голови. Вдих: згинаючи плавно руки, акуратно опускайте гантелі, поки вони не опиняться по сторонам від голови. Весь цей час лікті зафіксовані в одному положенні. Видих: енергійно розгинати руки. Нагорі затримайтеся на частку секунди і повторіть потрібну кількість разів. Під час вправи стежте за ліктями - вони повинні бути майже нерухомими. Рекомендуємо використовувати таку вагу, щоб можна було без проблем зробити близько 10 повторень.