Френска преса с дъмбели

Muscle

Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Легнете на пейка и изпънете ръцете си така, че дъмбелите да са разположени над очите ви, с длани една към друга. Като поддържате раменете стабилни и горната част на ръцете в изправено положение, постепенно спускайте гиричките отстрани на ушите си, като сгъвате лактите. Уверете се, че лактите ви остават неподвижни по време на цялото движение. След като достигнете удобна позиция, изпънете ръцете си отново, като върнете дъмбелите в изходно положение. Повтаряйте това упражнение за желания брой повторения. Препоръчително е да използвате тежест, която ви позволява да извършите приблизително 10 повторения, без да се напрягате.