Rankų lenkimai su hanteliais atvirkštine rankena

Muscle

Krūtinė

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Atsistokite tiesiai, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, išlaikydami neutralią rankeną. Laikykite alkūnes arti liemens, o delnus nukreipkite į kojas. Pradėkite kelti hantelius aukštyn link pečių, užtikrindami, kad viršutinės rankų dalys nejudėtų. Judesį tęskite tol, kol bicepsai visiškai susitrauks ir hanteliai bus pečių lygyje. Sekundę palaikykite šią susitraukusią padėtį, sutelkdami dėmesį į raumenų suspaudimą. Lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį, visą judesį kontroliuodami. Galite rinktis pakaitinį rankų lenkimą arba pratimą atlikti abiem rankomis vienu metu.