Håndcurls med håndvægte med omvendt greb

Muscle

Arme

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og hold et neutralt greb. Hold albuerne tæt på overkroppen, og vend håndfladerne mod benene. Begynd med at løfte håndvægtene op mod skuldrene, og sørg for, at overarmene forbliver stationære. Fortsæt bevægelsen, indtil dine biceps er helt kontraherede, og håndvægtene er i skulderhøjde. Hold denne sammentrukne position i et sekund, og fokuser på at spænde musklerne. Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen, og bevar kontrollen gennem hele bevægelsen. Du kan vælge at bøje armene skiftevis eller udføre øvelsen med begge arme på samme tid.