Kľuky na rukách s činkami opačným úchopom

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Postavte sa rovno s činkou v každej ruke, pričom udržujte neutrálny úchop. Lakte držte blízko trupu a dlane smerujte k nohám. Začnite zdvíhaním činiek smerom k ramenám, pričom dbajte na to, aby horné končatiny zostali v pokoji. Pokračujte v pohybe, kým sa bicepsy úplne nescvrknú a činky nebudú na úrovni ramien. V tejto stiahnutej polohe vydržte sekundu a sústreďte sa na stláčanie svalov. Pomaly spúšťajte činky späť do východiskovej polohy a počas celého pohybu udržujte kontrolu. Môžete si zvoliť striedavé ohýbanie paží alebo vykonávať cvik oboma pažami súčasne.