Handcurls med hantlar omvänt grepp

Muscle

Armar

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Stå rakt upp med en hantel i varje hand och håll ett neutralt grepp. Håll armbågarna nära överkroppen och vänd handflatorna mot benen. Börja med att lyfta hantlarna upp mot axlarna och se till att överarmarna förblir stilla. Fortsätt rörelsen tills dina biceps är helt kontraherade och hantlarna är i axelhöjd. Håll denna kontraherade position i en sekund och fokusera på att pressa ihop musklerna. Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen och behåll kontrollen under hela rörelsen. Du kan välja att alternera böjningen av dina armar eller utföra övningen med båda armarna samtidigt.