Згинання рук стоячи верхнім хватом

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Встаньте прямо з гантелями в кожній руці. Тримайте лікті близько до тулуба, а долоні поверніть до себе. Піднімайте гантелі до плеча. Плечі не повинні рухатися. Продовжуйте рух, поки ваші біцепси не будуть повністю скорочені, а гантелі не будуть на рівні плечей. Утримуйте скорочене положення на секунду, стискаючи м’яз. Повільно починайте опускати гантелі у вихідне положення. Руки можна згинати по черзі або разом.