역방향 그립 덤벨 컬

Muscle

팔

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

각 손에 덤벨을 잡고 중립 그립으로 곧게 섭니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지하고 손바닥이 다리를 향하도록 합니다. 상완을 고정한 채로 덤벨을 어깨까지 들어올립니다. 이두근이 완전히 수축될 때까지 동작을 계속합니다. 1초간 수축 자세를 유지하며 근육을 조입니다. 천천히 시작 자세로 내려옵니다. 팔을 번갈아 굽히거나 동시에 수행할 수 있습니다.