Kladky s činkami obráceným úchopem

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Postavte se rovně s činkou v každé ruce a udržujte neutrální úchop. Lokty držte blízko trupu a dlaně směřujte k nohám. Začněte zvedáním činek směrem k ramenům a dbejte na to, aby horní část paží zůstala v klidu. Pokračujte v pohybu, dokud nebudete mít bicepsy plně stažené a činky nebudou v úrovni ramen. V této kontrahované poloze vydržte po dobu jedné sekundy a soustřeďte se na stlačení svalů. Pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy a po celou dobu pohybu udržujte kontrolu. Můžete se rozhodnout střídat pokrčení paží nebo cvik provádět oběma pažemi současně.