Свиване на ръце с дъмбели с обратен захват

Muscle

Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Застанете прави с дъмбел във всяка ръка, като поддържате неутрален захват. Дръжте лактите си близо до торса и обърнете дланите си към краката. Започнете с повдигане на дъмбелите нагоре към раменете, като внимавате горната част на ръцете ви да остане неподвижна. Продължете движението, докато бицепсите ви се свият напълно и дъмбелите се окажат на нивото на раменете. Задръжте това свито положение за секунда, като се съсредоточите върху свиването на мускулите. Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, като поддържате контрол по време на движението. Можете да редувате сгъването на ръцете или да изпълнявате упражнението с двете ръце едновременно.