Kézi curls súlyzókkal fordított fogással

Muscle

Karok

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval, semleges fogást tartva. Tartsa a könyökét a törzséhez közel, és a tenyerét a lábai felé fordítsa. Kezdje a súlyzók felemelését a vállai felé, ügyelve arra, hogy a felkarjai mozdulatlanok maradjanak. Folytassa a mozdulatot, amíg a bicepsze teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók nem lesznek vállmagasságban. Tartsa ezt az összehúzott pozíciót egy másodpercig, az izmok összeszorítására összpontosítva. Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, a mozgás során végig kontroll alatt tartva a mozgást. Váltogathatja a karok hajlítását, vagy végezheti a gyakorlatot mindkét karral egyszerre.