Zvijače z ročkami z utežmi z obrnjenim prijemom

Muscle

Roke

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Stojte vzravnano, v vsaki roki držite po eno palico in ohranite nevtralen prijem. Komolce držite blizu trupa, dlani pa obrnite proti nogam. Začni z dvigovanjem činke proti ramenom, pri čemer poskrbi, da zgornji del rok ostane nepremičen. Gibanje nadaljujte, dokler se biceps ne skrči do konca in so uteži v višini ramen. V tem skrčenem položaju vztrajajte eno sekundo in se osredotočite na stiskanje mišic. Počasi spustite uteži nazaj v začetni položaj in pri tem ohranite nadzor nad gibanjem. Lahko se odločite za izmenično upogibanje rok ali pa vajo izvajate z obema rokama hkrati.