Plaktukas

Muscle

Krūtinė

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Atsistokite tiesiai, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį. Pėdos turėtų būti pečių plotyje. Laikykite alkūnes arti liemens, o delnus nukreipkite į vidų kūno link. Naudodami bicepsus sukite hantelius, leisdami judėti tik dilbiams. Sekundę palaikykite susitraukusią padėtį, sutelkdami dėmesį į raumenų suspaudimą. Lėtai, be pauzės, pradėkite leisti hantelius atgal į pradinę padėtį, tuoj pat vėl sulenkite rankas. Pratimą galite kartoti abiem rankomis vienu metu arba kaitalioti dešinę ir kairę rankas.