Křivky na rukou s činkou vsedě

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Postavte se rovně s činkou v každé ruce. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen. Lokty držte u trupu a dlaně směřujte dovnitř k tělu. Pomocí bicepsů činky pokrčte, přičemž nechte pohybovat pouze předloktí. V kontrahované poloze vydržte po dobu jedné sekundy a soustřeďte se na stlačení svalů. Pomalu začněte činky spouštět zpět do výchozí polohy bez pauzy a okamžitě opět pokrčte paže. Cvik můžete opakovat oběma rukama současně nebo střídat pravou a levou ruku.