Kladivo

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Postavte sa rovno s činkou v každej ruke. Nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Lakte držte blízko trupu a dlane smerujte dovnútra tela. Na krútenie činky používajte bicepsy, pričom pohybujte len predlaktiami. V kontrahovanej polohe vydržte sekundu a sústreďte sa na stláčanie svalov. Pomaly začnite spúšťať činky späť do východiskovej polohy bez prestávky a okamžite opäť pokrčte paže. Cvik môžete opakovať s použitím oboch rúk súčasne alebo striedavo s pravou a ľavou rukou.